bol lokci

ból ięśni wcale nie jest konieczny do ich wzrostu, czy do stwierdzenia poprawności treningu. ból łokci natomiast świadczyc może że masz jakieś problemy z nimi- może to wynikać z wielu rzeczy, jak niedoleczone urazy, czy kontuzje, lub poprostu zlym trenowaniem, może za szerokoch chwytasz, choc ogólnie rzecz biorąc przy bicepsach trudno aby łokcie [...]

[...] muszą juz nieco odpocząc. Barki wyszły bardzo dobrze lecz przy unoszeniu sztangi 55kg już była delikatne bujanie. i na koniec triceps wyszedł rewelacyjnie. Pompa aż lekko bolesna. W trakcie treningu myślałem by sb może czegoś dodatkowo nie wrzucić na klatę przez te poręcze ale jak skończyłem całośc to kompletnie mi się odwidziało %-) suple: [...]

bol lokci mysle ze spowodowany przeprostem w dipsach

KLATA + BICEPS 1. WL R6 6x80 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 11x130 6x80 / 6x110 / 6x140 / 5x162,5 / 9x147,5 / 11x132,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 9x150 / 11x135 / 12x120 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / [...]

Przerabiałem etap dużych ciężarów w ćwiczeniach izolowanych 30 lat temu na triceps na wyciągu dla szpanu zakładałem tyle że musiałem się dodatkowo dociążać do pasa a koledzy się śmiali że jak linka pęknie to wylecę i przebije głowa sufit i pojawię się w sklepie powyżej :) Efekt tych ciężarów były bóle barków i problemy jak spać w nocy. Z czasem [...]

11,04,2009 Sobota Przysiad 37kg/10 47kg/8 60kg/8 72kg/6 84kg/6,6,6,6 Przysiad z przodu 54kg/8,8,8 Prostowanie nóg 10sztabek/10,10,10 Wspięcia na palce na 1 nodze +22kg hantel /15,15,15,15 3 serie brzuszkow naprzemienne z 3 seriami unoszenia nog. Trening w miarę lekki. Siad bez problemow, jedynie co odczuwałem to ból łokci i [...]

Fot nie będzie, bo wstyd, nawet w szatni na siłce sie chowam, żeby nikt bebecha nie oglądał Czy dobije, nie wiem. Wiem tylko że waga 116kg to masakra. Ból łokci, potworny ból kolan, czuje się jak gruba świnia. Nigdy wiecej takiej masy!!

30.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 117 kg x 8, 102 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x [...]

2.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 7, 105 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 8, 34 kg x 9+1 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg [...]

[...] zwracac uwagę na wysoką pozycję lokcia, 10x20 tempo do końca, za tydz 16x10-12 x 2, 12x15+ trzymane tempo 7. Prostowanie - 50x11 tradycyjnie ból łokci, 50x13 dużo lepiej ale łokcie czuć, 36x20 łokcie nie bolały ale poszło dużo powt 8. Brzuch - za tydz 91x25, 91x20, 91x15, 73x20+, 59x20+ Zmieniony przez - krisking12 w dniu 9/11/2020 3:04:59 PM

2.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg x 6, 110 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 32 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 9, +35 kg x 12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 6, 34 kg x [...]

8.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg x 6, 112 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 6, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 7, +37 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 36 kg x [...]

[...] 12 kg x 20 6. Spider - 15 kg x 11 klatka na poziomie końca ławki, oparcie się klatka a nie pełne leżenie na ławce, spięte łopatki i trzymane tempo - weszło rewelacyjnie, nie bolał bark, 12 kg x 14 bez progresu powt ale dużo lepsze czucie, mocne dopięcie bicepsa na górze, za tydz 15x12+, 12x15+ 7. Modlitewnik jednorącz - 7 szt x 14 dobre czucie [...]

26.02.2021 - BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 12, 4 szt x 8, 5 szt + 2 kg x 18, 6 szt x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7, 35 kg x 12 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe 5 x 6, 10 kg x 2, +25 kg x 9, +12 kg x [...]

24.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 67 kg x 9 2. Krucyfix jednoracz 5 szt x 10, 5 szt x 10 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 18 szt x 12 + 15 szt x 9 + 12 szt x 11 5. Facepull stojąc [...]

[...] nie do końca i wystarczyło przestać masować by powrócił , choć prawda jest taka za po tej kuracji nasadowej łokcia było i jest lepiej niż było. Ale to i tak za mało i nie można tego nazwać bakiem bolu. W dodatku łokieć jest dość łatwo wymasować , tylko dwa miejsca są . A takie kolano ? Nawet nie ma jak złapać do masażu. Lub bark też problem.

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x47,5kg / 13x40kg 10x47,5kg / 12x40kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 15x110kg 9x135kg / 13x115kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 15x27,5kg / [...]

12.04.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x140kg, 12x110kg -wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x115kg, 14x85kg -wąskie wyciskanie sztangi 6x125kg, 11x95kg -peck deck 10x140kg, 13x110kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 14x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt [...]

U mnie np ból łokci jest związany ze spięciem głowy zewnętrznej tricepsa. Ściskam hobw jednym miejscu, tam gdzie jest ten punkt spustowy, po minucie jest takie pyknięcie tkanek i łokieć nie boli

Po treningu klata+bicepsy Klatka 1. seria łączona rozpiętki w skosie+wyciskanie sztangi w skosie 13.5kg*15 + 80kg*5, 13.5kg*15 + 90kg*5, 13.5kg*15 + 100kg*5, 13.5kg*15 + 105kg*2 + 2 z pomocą 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej "kobyłce" 31kg*10, 36kg*10, *8, *8 3. pompki na poręczach 4 serie po 10 Bicepsy 1. seria łączona: uginanie [...]